在生活里，不少人往往不把口腔健康当回事，非要等到牙齿疼了、不舒服了才后悔。实际上，很多口腔方面的毛病，都能通过平日里的护理和预防来规避。今天，就给大家分享一些超实用的口腔小知识，助你轻松拥有健康牙齿，绽放灿烂笑容！

01 刷牙别只拼力气，正确方法才关键

很多人觉得刷牙时力气越大，牙齿就越干净，可这种想法是错的。刷牙太用力反而会伤害牙龈和牙釉质，让牙齿变得敏感，严重的还会导致牙龈萎缩。

正确做法：选软毛牙刷，把牙刷毛以45度角轻轻贴在牙龈边缘，小范围水平颤动着刷。每次刷牙至少2分钟，牙齿的每个面（包括内侧和咬合面）都要刷到。搭配含氟牙膏，能增强防蛀牙的效果。

02 牙线比牙签更实用

用牙签剔牙，容易戳伤牙龈，而且没法彻底清理牙缝里的食物残渣和牙菌斑。牙线就不一样了，它能灵活地进到牙缝里，把隐蔽部位的脏东西有效清除掉。

小技巧：每天用一次牙线，睡前用最好。把牙线弯成“C”形，轻轻刮擦牙缝两侧，别太用力。

03 漱口水不能替代刷牙，但能帮上忙

漱口水可以让口气快速变清新，还能抑制细菌，但它不能像刷牙那样通过物理作用去除牙菌斑。

使用建议：挑不含酒精的温和漱口水，免得刺激口腔黏膜。饭后或者刷牙后用，每次含在嘴里20 - 30秒再吐掉。

04 定期洗牙不会伤牙齿

“洗牙会磨坏牙齿”是很多人都有的错误想法！牙结石是引发牙龈炎、牙周炎的罪魁祸首，洗牙是用超声波震动来去除牙结石和牙菌斑，对牙齿没有伤害。

推荐频率：身体健康的人每半年到一年洗一次牙。有牙周病的人要听医生的，缩短洗牙间隔。

05 牙齿敏感？或许是刷牙方式出问题了

吃冷、热、酸、甜的食物时牙齿刺痛，可能是牙釉质磨损了，或者牙龈萎缩让牙本质暴露出来了。

应对方法：换成抗敏感牙膏，连续用4周以上。别用横向“拉锯式”的刷牙方式，少吃酸性食物。要是症状一直不好，赶紧去看医生，检查一下要不要做脱敏治疗或者补牙。

06 夜里磨牙？小心牙齿“提前衰老”

长期磨牙会让牙齿磨损、断裂，甚至引发颞下颌关节紊乱。

缓解措施：睡前别做容易让人兴奋的事，比如剧烈运动、喝咖啡。可以找牙医定制一个磨牙垫，保护牙齿表面。也可以通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。

07 智齿不疼也要定期检查

不是所有智齿都得拔，但要是出现这些情况就要注意了：智齿没完全长出来，导致周围牙龈红肿（智齿冠周炎）；挤压旁边的牙齿，造成牙齿拥挤或者蛀牙；经常有食物嵌在里面，引起口臭。

建议：8岁以后每年拍牙片检查智齿生长情况，早发现早处理。

08 口腔溃疡老不好？可能是身体在“提醒”你

偶尔长口腔溃疡，一般1 - 2周就能自己好，但如果老是反复发作，可能和这些因素有关：缺乏维生素B族、免疫力下降；精神压力大、熬夜导致内分泌失调；牙齿尖太尖锐或者假牙摩擦刺激口腔。

调理建议：保持口腔卫生，别吃辛辣刺激的食物。补充维生素B2和锌，多吃绿叶蔬菜。要是溃疡超过3周还不好，得排查一下是不是有口腔癌的风险。

09 孕妇更要关注口腔健康

怀孕期间，激素变化容易引发牙龈炎（也就是“妊娠期牙龈炎”），严重的话可能会影响胎儿发育。

孕期护牙指南：怀孕前做一次全面的口腔检查，把龋齿和牙周病治好。怀孕期间坚持刷牙、用牙线，可以用淡盐水漱口来缓解牙龈炎症。别自己随便吃药，如果需要治疗，要告诉医生自己怀孕了。

10 孩子乳牙蛀了也要治！

很多家长觉得乳牙反正会换掉，蛀了也没关系。但实际上，乳牙蛀坏可能会影响恒牙的生长方向，甚至导致面部发育不对称。

儿童护牙重点：从孩子长出第一颗乳牙开始就要刷牙，用儿童含氟牙膏。3岁以后定期涂氟，6岁左右做窝沟封闭来预防蛀牙。纠正孩子吮手指、用口呼吸等不好的习惯。

最后提醒：口腔健康是全身健康的重要一部分！每天多花3分钟护理牙齿，定期看牙医，就能让笑容更自信，生活更健康！